现在，心理战才最关键

    还有2天，全市的67418名考生就要迎来今年的中考。现在，学习实力、学习方法，已不再成为影响最终考试的主因，对于每个考生来说，如果在这决胜的时间里，能够让自己的情绪由弱变强，能够让强者更强，在考试中发挥出自己的水平，并让超水平发挥成为可能。今天，我们请来了资深心理专家苏舟子，向考生们传授心理闯关的五大秘密武器。
    武器一：与焦虑做朋友
    平时成绩很好，可是一到考试就“鸡头晕”，这样的孩子，心理素质较差，常常因为过分焦虑，而影响了真实水平的发挥，这也是家长最担心的。其实，烦恼、紧张和焦虑，是人性的一个部分，用不着刻意地将它们消除。相反，当我们试着在我们的心中接纳烦恼接纳紧张接纳焦虑的时候，当我们能够和烦恼和紧张和焦虑和睦共处并同他们交上朋友的时候，我们反而会变得不那么烦恼，不那么紧张，不那么焦虑了。
    临考前，我们的父母，能不能让孩子学着与烦恼共相处，和焦虑交朋友，同紧张常作伴呢？专家建议，首先要改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到自助。一是坚决杜绝用“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。二是消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等，不应过于顾虑失败的后果，最好用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。其次，不要被一两次考试失败或一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心。再次，适当减轻周围环境的压力。心理学研究表明，在中等强度的外界压力下，一个人的学习，工作效率最好。压力过低或过高都会有负面影响。
    武器二：学会发泄情绪
    除了怯场，我们还常常会遇到一考试就极度兴奋的孩子。家长说，孩子倒不是害怕考试，就是盲目乐观，觉得自己肯定能考上最好的学校，晚上也不睡觉，或者是突然之间会变得很烦躁，然后总觉得他浑身的劲儿用不完，这也让他们十分担心。对于这样的孩子，应该鼓励他们用适当的方法把自己的焦虑情绪向外宣泄，如运动、向朋友或父母诉说、写日记、扔枕头一类的东西等。考前，应该使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。以下提供几种方法，十分简单易学，可以尝试一下。
    深呼吸：在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做二三分钟的深呼吸，即像闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。
    松弛训练：找一个安静的环境，闭眼，以舒适的姿势坐着。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，获得轻松感。
    临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
    武器三：多说些鼓励的话
    将“尽力而为，当可问心无愧”写下来，贴在自己的床头，多看看，铭记在心。一般来讲，中等强度的动机效果最佳，或强或弱都不利于考生水平的正常发挥。考前应根据自己的实际水平和考试难度制定出目标。既不能高估自己实力，也不能低估自己的水平，当你认为考试难度较大时，可以降低你的动机水平，必要时可以设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标就为自己真实能力的实现，这样你就可以从容不迫地参加考试，减轻压力，从而取得良好的考试成绩。
    再次，控制好考前情绪。考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。考前精神不振，情绪低落，则很有可能导致考试失败。导致情绪低落的原因很多，如缺乏考试动机，心境不佳，生理低潮和疾病等。此时将每天的任务都合理地安排是一个不错的方法，若严格按照时间表学习，涣散情绪就会消失。
    武器四：一次实战训练
    考前2天，考生自己安排进行一次模拟练习。在这2天的时间里，根据中考的日程安排来进行练习。第一天上午做语文，下午做数学；第二天上午做文综 (理综)，下午做外语。这样可以让考生熟悉中考的时间程序和任务内容。特别是下午考数学比较辛苦，模拟一下有助于考生提前适应。
    在考前最后这段时间里，考生还要注意保护眼睛。由于学习压力大，容易出现眼睛疲劳，造成考生的视力和思维不能达到最佳状态。考生可每隔1至1.5小时做眼保健操，远眺，看看绿色植物，也可闭目养神，2-5分钟即可。
    最后，考生要多给自己鼓励，保持自信心和激情的状态。选用一些简洁鼓劲的词语如：努力、加油、必胜来给自己一些积极的心理暗示，在走路时要注意抬头挺胸，增加自信。最后几天考生不要打乱自己原有的饮食习惯，不要吃太多生冷食物，不要冲冷水澡，根据天气变化增减衣服，保持一个身心健康的状态来迎接中考。
    武器五：适量的运动
    尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入中考。
    除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。不要开夜车，还要注意起床不要离考试时间太近。物质准备除了生活上吃一些清淡、富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。